Воздушная йога
— это особый вид йоги, для которого характерно выполнение упражнений (подвешенных над землей) с использованием гамака. Практика этого вида упражнений растягивает тело, расслабляет позвоночник и суставы и положительно влияет на основные мышцы.
Воздушная йога — это очень зрелищное занятие, как спортивное, так и развлекательное. Упражнения в шарфах в основном состоят из выполнения соответствующих асан, но благодаря большой и в то же время приятной на ощупь ткани тренировка разнообразна: элементами танца, цирковой акробатики или пилатеса.
Йога снимает симптомы нарушения сердечного ритма.
Узнайте, какие еще преимущества для здоровья можно получить от занятий йогой.
Что такое воздушная йога — правила
Воздушная йога — это вид физической активности, характеризующийся выполнением упражнений, (подвешенных над землей) с использованием гамака, то есть большого шарфа. Необычная дисциплина с использованием ткани с размерами, которые позволяют свободно, полностью висеть на спине или боку, подтягиваться или прятаться внутри, позволяет растянуть и сделать систему движений более гибкой, одновременно расслабляя позвоночник и периферические суставы.
Воздушная йога положительно влияет на мышцы и центральную стабилизацию, а также укрепляет основные мышцы без лишнего расширения. Это положительно влияет на самосознание собственного тела и его возможностей, а избавление от собственного веса позволяет выполнять сложные фигуры, которые в традиционных условиях на ковре были бы невозможны или очень трудны и обременительны.
Противопоказания к занятиям воздушной йогой:
Несмотря на множество преимуществ занятий этим видом деятельности, воздушная йога не рекомендуется всем желающим. Перевернутое положение, динамическая стимуляция или требования к координации движений и равновесию могут отрицательно повлиять, в частности, на здоровье людей с сосудистыми заболеваниями, различными дегенерациями и болевыми синдромами запястий, беременных женщин или пациентов после недавних операций и травм головы. Воздушная йога, также известная как медленный фитнес, — очень зрелищное спортивное занятие.а также развлекательное, но в то же время успокаивающие, позволяющие психофизически расслабиться и расслабиться в целом. Тренировки также включают элементы танцев, цирковой акробатики и пилатеса.
Плюсы — плюсы воздушной йоги
Во-первых, воздушная йога позволяет более интенсивно растягивать опорно-двигательный аппарат, чем другие техники йоги, при этом расслабляя все тело. Невесомость — одно из самых благоприятных условий для восстановления суставов и двигательной системы.
Правильно и систематически практикуется воздушная йога:
1. Увеличивает подвижность и объем движений в суставах,
2. Растягивает, тонизирует и укрепляет мышцы (особенно большие группы мышц), такие, как плечи, ягодицы и бедра, а также живот, расслабляет разум и тело,
3. Стимулирует сердечно-сосудистую, пищеварительную и лимфатическую системы, позволяет за одну тренировку сжечь почти 200 ккал,
4. Это инструмент борьбы с боязнью высоты: дискомфорт, вызванный пребыванием над землей или на неустойчивой почве, смягчается или полностью исчезает из-за градации интенсивности тренировок.
Сеансы обычно начинаются с начальных наземных упражнений в контакте со створкой, и по мере обучения участник будет больше интегрироваться в гамак. Асаны обычно выполняются на несколько десятков сантиметров над полом. В этом отношении воздушная йога — безопасная дисциплина.
Кроме того, она придает уверенность в себе и смелость.
5. Позволяет выполнять сложные фигуры йоги, которые было бы маловероятно или невозможно практиковать в традиционных условиях, например, стоя на голове или глубокий наклон туловища вперед на одной ноге с прямой ногой вверх,
6. Мобилизует нервную систему, улучшая периферическую проводимость или стимулируя чувство равновесия и координацию глаз и рук,
7. Растягивает позвоночник, перемещает подвижные межпозвоночные диски, участвует в очищении просвета позвоночного канала у людей, страдающих дископатиями,
8. Положительно влияет на способность концентрироваться.
Упражнения воздушной йоги
Упражнения воздушной йоги всегда начинаются с положения контакта с полом. В группах для начинающих участники в течение нескольких недель учатся переносить вес своего тела на гамак.
Тренировки лишены акробатических элементов. При этом изучаются основные движения растяжки, танцев и пилатеса с использованием шарфа. После освоения навыков начинаются упражнения в подвесе, сначала частично, а затем полностью. Для верхнего яруса характерны различные свесы и положения параллельно полу. В ситуации, когда асана вызывает страх, выбираются альтернативные варианты позы. Вне зависимости от уровня подготовки занятия воздушной йогой заканчиваются расслабляющими и дыхательными упражнениями, свободное раскачивание на шарфе. Чтобы тренировка проходила комфортно, необходима одежда, не стесняющая движений, из эластичных тканей. Воздушная йога практикуется босиком.
