Share this post on:

Хатха-йога

— это старая индийская традиция йоги, которая включает в себя физические и дыхательные упражнения. Отличительной чертой этого типа йоги является то, что она основана на трех ключевых элементах: асане, крийе (процессах очищения тела) и пранаяме (способе контролировать свое дыхание).

На интернет-форумах можно найти вопросы о разных видах йоги вопросы типа «хатха-йога что это?» и «Чем хатха-йога отличается от своей классической формы»? Основное отличие классической йоги от хатха-йоги — акцент на метафизике. В последнем случае метафизика отходит на второй план, и основной упор делается на эзотерические и физические практики. . Однако есть также много общего, например, соблюдение моральных предписаний и запретов и стремление достичь состояния глубокой медитации.

Хатха-йога для всех?

Хатха-йога — это довольно специфический вид физической активности и поэтому многие задаются вопросом, есть ли противопоказания к занятиям. Как и большинство видов йоги, эта не является тяжелым занятие, и поэтому считается, что хатха-йога подходит всем. Однако людям с проблемами здоровья следует проконсультироваться с врачом, мнение которого должно быть решающим. Может оказаться, что в некоторых случаях может потребоваться немного видоизменить занятия хатха-йогой и адаптировать их к индивидуальным возможностям.

Практика хатха-йоги может принести больше пользы для здоровья, чем проблем. Эта форма активности улучшает как общее физическое, так и психическое состояние.

Плюсы практики хатха-йоги:

регулирование сердечного ритма,
регулирование артериального давления,
снижение мышечного напряжения,
расслабление (получение душевного комфорта),
выравнивание асимметрии тела,
повышение общей работоспособности организма,
снижение уровня стресса,
увеличение дыхательной способности,
в случае женщин, регулирующих нарушения менструального цикла,
профилактика головной болью,
профилактика при коррекции дефектов осанки,
улучшение обмена веществ,
профилактика остеопороза и дегенерации организма.
Стоит подчеркнуть, что это не единственные преимущества практики хатха-йоги, также полезно при лечении некоторых заболеваний, в том числе невроз или депрессия. Кроме того, хатха-йога в сочетании со сбалансированным питанием помогает похудеть. Хотя эффекты не будут заметны в течение примерно 10 дней, систематические тренировки должны помочь уменьшить жировые отложения.

Похожие записи  Воздушная йога — правила, плюсы подвесной растяжки, упражнения

Хатха-йога: упражнения для начинающих

Хатха-йога для начинающих не означает, что ею легко заниматься. Людям, которые никогда не контактировали с йогой, рекомендуется обратиться за помощью к опытному человеку или записаться на организованные занятия. Их должны вести квалифицированные тренеры, которые должным образом познакомят новичков с секретами хатха-йоги. Одна из самых распространенных ошибок неопытных людей — это выполнение упражнений хатха-йоги на основе знаний, полученных из книг или Интернета. Может показаться, что выполненные упражнения правильные, но в таких случаях никогда нельзя быть уверенным, правильное ли положение тела или напряжены ли правильные части тела. Такие занятия должны проходить под бдительным присмотром тренера, который способен своевременно исправлять любые ошибки.

Те, кто уже занимался йогой, могут попробовать хатха-йогу дома. Список занятий, которые можно выполнять в этом виде йоги, велик.

Ниже приведены примеры поз хатха-йоги — упражнений для начинающих (асаны хатха-йоги), которые уже занимались йогой:
возвышенное положение (парсвоттанасана) — растягивает и удлиняет позвоночник, благотворно влияет на его нижний отдел и укрепляет мышцы нижних конечностей,


поза дерева (врикшасана) — укрепляет мышцы спины и нижних конечностей, расслабляет мышцы позвоночника и положительно влияет на формирование баланса,
положение палатки (прасарита падоттанасана) — расслабляет мышцы поясничного отдела позвоночника, укрепляет мышцы ног, удлиняет и расслабляет позвоночник,
верхнее положение (тадасана) — укрепляет мышцы спины и живота и расслабляет короткие мышцы позвоночника,
японская поза сидя (ваджрасана) — облегчает дыхание, подчеркивая грудь, растягивает разгибатели стопы и четырехглавые мышцы, укрепляет мышцы спины,

7-dnevnyj-kurs-3-shaga-k-osoznannosti-spokojstviju-i-koncentraci
7-дневный курс — 3 шага к осознанности спокойствию и концентрации

положение палки (дандасана) — помимо удлинения позвоночника и укрепления мышц спины, это положение положительно влияет на растяжение подколенных сухожилий и задних мышц бедер,
поза бабочки (баддха-конасана) — увеличивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы спины и удлиняет позвоночник, подтягивает стопу.

Похожие записи  Воздушная йога — правила, плюсы подвесной растяжки, упражнения

Вышеупомянутые позы — это только примеры, которые можно выполнять в хатха-йоге. Точное расписание занятий следует адаптировать к индивидуальным возможностям по согласованию с преподавателем йоги.

5 1 голос
Рейтинг статьи
Share this post on:
Подписаться
Уведомить о
guest

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии