Йогуртовая диета — как похудеть вкусно и быстро?!

jogurtovaja-dieta

Йогуртовая диета

очень приятная и вкусная, потому что основана на кефире и йогурте, длится 14 дней и позволяет сбросить до 6 кг. Помимо йогуртов и кефиров, разрешены фрукты, нежирное мясо, цельнозерновой хлеб и овощи.

При йогуртовой диете каждый прием пищи содержит простой йогурт или кефир. Похудение эффективно и не вызывает эффекта йо-йо, но следует строго соблюдать правила. Меню в йогуртовой диеты настолько разнообразно, что обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. В основе диеты лежит натуральный йогурт, но вы можете использовать кефир как альтернативу.

Йогуртовая диета — меню

Меню 2-недельной йогуртовой диеты не требует покупки каких-либо дорогих или труднодоступных продуктов. Важнейшее правило йогуртовой диеты — употребление продуктов, содержащих живые бактерии. Помимо натуральных йогуртов можно есть фруктовые йогурты без сахара или кефир. В меню также должны быть овощи и фрукты, кукурузные хлопья, мюсли, цельнозерновой хлеб, нежирное мясо и рыба.
Натуральный йогурт ускоряет похудение, но во время диеты следует выпивать не менее 1,5 литра минеральной воды в день. Рекомендуется три основных приема пищи, а также два перекуса.

Йогуртовая диета — меню на 14 дней

День 1
завтрак — 150 г натурального йогурта, 1 банан, ¼ стакана мюсли,
обед — 200 г отварной трески с ½ стакана йогурта, смешанного с тертым лимоном, 1 отварная картошка,
ужин — салат из 250 г фруктов и 50 г натурального йогурта

День 2
завтрак — 150 г клубничного йогурта, 2 столовые ложки пшеничных отрубей, 2 мандарина,
обед — 100 г отварной грудки индейки, 300 г отварного шпината, ½ стакана кефира, смешанного с базиликом и зубчиком чеснока,
ужин — 150 г натурального йогурта с чесноком и 2 помидорами.

Похожие записи  Японская водная диета — принципы, эффекты

День 3
завтрак — 150 г вишневого йогурта, 2 столовые ложки овсянки, яблоко,
обед — запеченная куриная ножка, 2 столовые ложки коричневого риса, 1 огурец с соусом из ½ стакана натурального йогурта, столовые ложки мяты, немного соли, перца и орегано,
ужин — 100 г копченой нежирной рыбы (трески), салат из 5 листиков салата айсберг, большого помидора, мелко нарезанного лука-шалота, 4 столовых ложек натурального йогурта, выжатого зубчика чеснока, соли и перца, кусочка непросеянного хлеба

День 4
завтрак — 150 г сливового йогурта с хлопьями, груша,
обед — 60 г жареной куриной грудки, ½ стакана ржаной пасты al dente, соус из 50 г натурального йогурта, помидор, базилик, соль и перец, салат из маринованных огурцов, лук-шалот и чайная ложка оливкового масла,
ужин — 120 г говяжьего стейка, обжаренного на чайной ложке рапсового масла, салат из ½ яблока, тертая морковь, чайная ложка оливкового масла.

День 5
завтрак — 150 г абрикосового йогурта, 2 столовые ложки пшеничных отрубей, груша,
обед — кусок вареной свиной корейки, ½ стакана пасты, приготовленной al dente, стакан вареной свеклы, 4 столовые ложки натурального йогурта с чесноком,
ужин — 75 г обезжиренного творога, ½ помидора, 6 нарезанных редисов, щепотка соли, 1 лепешка Грэм

День 6
завтрак — 150 г натурального йогурта со столовой ложкой черники и чайной ложкой меда, 2 столовые ложки овсянки,
обед — фрикадельки из птицы, салат из салата, ½ авокадо, 3 столовые ложки светлого лука-порея, 100 г натурального йогурта, заправленного измельченной мятой, перцем и солью,
ужин — 1 ломтик ржаного хлеба, 40 г копченого палтуса

Похожие записи  Овсяная диета, или как похудеть на 1 килограмм за неделю

День 7
завтрак — 150 г мангового йогурта, 2 ломтика хрустящего хлеба, грейпфрут,
обед — 150 г отварной трески, 6 соцветий отварной брокколи, большой помидор, соус из 4 столовых ложек натурального йогурта, ½ чайной ложки базилика, щепотка соли и перца,
ужин — 300 г натурального йогурта, 200 г клубники, салат с киви и яблоками.

В течение первой недели йогуртовой диеты пищевая ценность блюд не превышает 1200 ккал в день. На второй неделе цель фруктовой и йогуртовой диеты — поддержать эффект похудения. В меню предусмотрено 1600 ккал в день. Меню похоже на первую неделю, но порции нужно увеличивать.

Йогуртовая диета — эффекты

Фруктово-йогуртовая диета дает отличные результаты для похудения. Через 2 недели лечения вес снижается примерно на 6 кг, улучшается работа пищеварительной системы, исчезают запоры и ускоряется обмен веществ. Диета также укрепляет иммунную систему, поскольку бактерии в йогуртах и кефирах способствуют выработке витаминов и защищают кишечник от поглощения вредных бактерий, вирусов и грибков. Очень важным эффектом диеты также является детоксикация организма.

5 1 голос
Рейтинг статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подписаться
Уведомить о
guest

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться
Политика конфиденциальности