Диета Евы Ходаковской — изучите правила и меню на 7 дней

Диета Евы Ходаковской — изучите правила и меню на 7 дней

Тренер Ева Ходаковска

— авторитет для многих. Ее тренировки очень популярны, как и ее диета. Какие правила? Читайте примерное меню на 7 дней!

Диета Евы Ходаковской — правила

Ева Ходаковска очень рационально подходит к диете, т. е.не использует резких ограничений. Сбалансированное меню позволяет постепенно худеть, не рискуя заново набрать вес. Тренер вместе с диетологами составила меню, благодаря которому ее диета гарантирует организму все необходимые ингредиенты для правильного функционирования. К тому же она дает много энергии и улучшает настроение.

Основные принципы диеты Евы Ходаковской:

• Вы едите 5 раз в день, то есть завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
• перерывы между приемами пищи должны быть не более 4 часов
• адекватное увлажнение очень важно
• вы едите много овощей и фруктов, особенно сезонных
• совмещайте диету с упражнениями.
Тренер Ева Ходаковска включила всю подробную информацию о диетах в свои книги, их несколько на рынке.

Примерное меню Евы Ходаковской

Диета Евы Ходаковской довольно простая, потому что в ней нет резких изменений в питании. Блюда здоровые и полны свежих продуктов. В их основе — фрукты, овощи и цельнозерновые деликатесы.

1 день
Завтрак:
• овсяно-ржаные мюсли, добавить половину банана, молоко и горсть сушеной клюквы, выпить стакан сока.
2-й завтрак:
• творог с овощами — нежирный творог, половинка огурца, чеснок, ломтик хлеба грэм, стакан воды
Обед:
• овощной Рататуй — половина баклажана и кабачок, красный перец, лук, помидоры, зелень, стакан воды для питья
Чай:
• натуральный йогурт с орехами, яблоками, медом, корицей, стакан минеральной воды для питья
Ужин:
• салат — лосось на гриле, микс салат, помидоры, оливки и оливковое масло

Похожие записи  Банановая диета — феноменальное японское изобретение

2 день 

Завтрак:
• омлет, киви, сок для питья
2-й завтрак:
• бутерброды с пастой из нута — нут вареный, специи, оливковое масло, 1 ломтик цельнозернового хлеба, стакан воды в наборе
Обед:
• жареная куриная грудка, шпинат с помидорами, луком, горчицей и зеленью, стакан воды
Чай:
• натуральный йогурт с отрубями и фруктами, например, малина, стакан воды
Ужин:
• овощное карри с рисом — немного овощного бульона, рис, фасоль, цветная капуста, специи, подбеленные натуральным йогуртом, вода питьевая

3 день
Завтрак:
• 2 ломтика хлеба с паштетом — творог, копченая треска, натуральный йогурт, чеснок, петрушка, сок
2-й завтрак:
• натуральный йогурт плюс сухофрукты, например слива, стакан воды
Обед:
• овощная запеканка с крупой — гречка, брокколи, лук, морковь, перец, зелень и специи, стакан воды
Чай:
• фрукты с медом — мед, киви, виноград, гранат, яблоко, стакан воды
Ужин:
• салат — куриная грудка гриль, микс салат, огурец, оливки, семечки, зеленый чай пить

4 день

Завтрак:
• овсянка из овсяных хлопьев и пшеничных отрубей на молоке с клубникой, стакан сока
2-й завтрак:
• творог с рукколой, вяленые помидоры с кусочком цельнозернового хлеба, стакан воды
Обед:
• рыба, запеченная с сельдереем, укропом, перловой крупой и стаканом воды
Чай:
• тертое яблоко с морковью и натуральным йогуртом
Ужин:
• кабачки, фаршированные куриной грудкой и овощами, такими как каперсы и лук, стакан воды

5 день
Завтрак:
• 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с паштетом из отварной фасоли, а также зеленью, стакан сока
2-й завтрак:
• натуральный йогурт с фруктами и овсянкой, стакан воды
Обед:
• тушеная с грибами говядина, томатная паста и перловая крупа
Чай:
• фрукты с йогуртом и орехами, стакан воды
Ужин:
• салат — яйца, брокколи, тыквенные семечки, простой йогурт, стакан воды

Похожие записи  Японская водная диета — принципы, эффекты

6 день

Завтрак:
• пшено отварное на молоке с добавлением банана и корицы, стакан сока
2-й завтрак:
• ломтик пумперникеля (ржаной хлеб) с авокадо, лимонным соком и натуральным йогуртом, стакан воды
Обед:
• перец фаршированный гречкой и мясом птицы, запеченный, стакан воды
Чай:
• салат — сельдерей, морковь, яблоко с натуральным йогуртом, стакан воды
Ужин:
• фасоль с овощами в виде рагу, стакан воды
7 день
Завтрак:
• сваренное вкрутую яйцо с огурцом, редисом, чесноком и сыром, плюс сок
2-й завтрак:
• творог с овощами подается на 2 ломтика цельнозернового хлеба, стакане воды
Обед:
• запеченный лосось с зеленью и лимоном с диким рисом, стакан воды
Чай:
• кефир с фруктами, стакан воды
Ужин:
• овощные шашлычки — кабачки, перец, лук, баклажаны плюс зеленый чай.

голоса
Рейтинг статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЯЛеди
Подписаться
Уведомить о
guest

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться
Политика конфиденциальности