Share this post on:
Перед началом диеты, рекомендуется проконсультироваться с врачом!
диета Аткинса — это пример низкоуглеводной диеты, богатой белками и жирами, в основном животного происхождения. Предполагает быстрое похудение, однако из-за отсутствия должного баланса может привести к многочисленным проблемам в организме при длительном соблюдении.

Что такое диета Аткинса?

Принципы диеты Аткинса
Диета Аткинса — это низкоуглеводная диета, поэтому она заключается в значительном сокращении поступления углеводов за счет увеличения количества поступающих белков и жиров. Это, конечно, несовместимо с принципами правильного питания, согласно которым углеводы должны составлять наибольший процент от дневного рациона питания.
Создатели диеты Аткинса считают, что именно избыток углеводов является причиной лишнего веса и трудностей с похудением. По их мнению, слишком большое количество сахара негативно сказывается на скорости обмена веществ и одновременно повышает аппетит.

Что такое диета Аткинса?

Ограничение углеводов позволит вам избавиться от 3 до 5 килограммов за месяц!
Диета Аткинса — фазы
Диета Аткинса включает в себя 4–5 приемов пищи в день через равные промежутки времени. Они состоят из 3-х фаз.

• Фаза 1

— это начальная фаза похудения. Во время соблюдения диеты потребление углеводов следует снизить до 20 г в сутки. Не разрешено употребление хлеба и других зерновых продуктов, а также фруктов, крахмалистых овощей, сахара, крахмалистых продуктов и большинства молочных продуктов, на этом этапе диеты разрешены следующие продукты:
мясо,
рыба,
яйца,
растительные жиры и овощи с низким содержанием крахмала.

• Фаза 2

— Эта стадия диеты предполагает увеличение количества потребляемых углеводов до 30-50 г в день. Таким образом, Вы можете увеличить количество овощей и включить в меню некоторые фрукты, например, ягоды. Рекомендуются только фрукты с низким значением гликемического индекса.

Похожие записи  Японская водная диета — принципы, эффекты

• Фаза 3

— это фаза, которую можно использовать непрерывно после завершения диеты. Идея состоит в том, чтобы увеличивать потребление углеводов на 10 г каждую неделю, пока масса тела не останется постоянной.

На всех этапах необходимо выпивать не менее 2 литров минеральной воды, кроме кофе и стимуляторов, в т. ч. вредные привычки. Разрешено пить некрепкий, горький чай.

Диета Аткинса, хотя и требовательна, имеет много преимуществ:

Польза диеты Аткинса

*обеспечивает быстрое похудение без необходимости морить себя голодом;
*не требует скрупулезного подсчета калорий;
*позволяет есть продукты с высоким содержанием жира, например, колбасы или паштеты;
*обеспечивает чувство сытости, не вызывает внезапных приступов голода;
*обеспечивает большие дозы ненасыщенных жирных кислот.

Недостатки диеты Аткинса

Диета Аткинса, несмотря на свои достоинства, также имеет множество недостатков.
*это диета с дефицитом множества питательных веществ, в т. ч. сложные углеводы, витамины, минералы, пищевые волокна, а значит может привести к нарушениям в организме;
*возможны затруднения при дефекации, хронические запоры из-за низкой дозы клетчатки;
*нарушает кислотно-щелочной баланс организма, длительное употребление приводит к закислению в организме;
*из-за обилия в ней насыщенных жиров может привести к атеросклерозу и сердечным заболеваниям;
*сопровождается такими симптомами, как усталость, головные боли, слабость, сонливость, вызванные *недостаточным потреблением углеводов и недостатком определенных минералов;
*можно использовать только здоровым людям;
*может привести к заболеваниям, например почек или сердца.

Меню в диете Аткинса

Примерное меню для каждого этапа диеты Аткинса может быть следующим:
Фаза 1:
• завтрак: 2 яйца вкрутую, куриная колбаса;
• 2-й завтрак: греческий салат с отварным филе индейки;
• обед: запеченная треска с брокколи;
• полдник: рулетики с ветчиной и творогом;
• ужин: стейк на гриле с кабачками.
Фаза 2
• завтрак: омлет с овощами, куриная грудка (колбаса);
• 2-й завтрак: салат с курицей гриль;
• обед: курица отварная, салат;
• полдник: колбаски из птицы;
• ужин: тефтели с отварной цветной капустой.
Фаза 3
• завтрак: куриные колбаски;
• 2-й завтрак: салат с тунцом и яйцом пашот;
• обед: запеченная свиная корейка с отварной брюссельской капустой;
• полдник: горсть миндаля;
• ужин: салат из креветок с оливковым маслом.

Похожие записи  Банановая диета — феноменальное японское изобретение

 

голоса
Рейтинг статьи
Share this post on:
Подписаться
Уведомить о
guest

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии