Эффект йо-йо — что это, причины?

jeffekt-jo-jo-chto-jeto-takoe-prichiny

Эффективные способы предотвращения эффекта йо-йо

Эффект йо-йо отрицательно сказывается не только на физическом здоровье и внешности, но и на психическом состоянии, понижая самооценку и ухудшая общее настроение. Это можно предотвратить, соблюдая рациональную диету, соответствующую принципам здорового питания, которую следует сочетать с регулярными физическими нагрузками.

Эффект йо-йо

— это колебание веса тела, которое чередуется между похудением и набором веса. Чаще всего это вызвано употреблением очень низкокалорийных диет или голоданием. Эффект йо-йо также наблюдается у людей, которые не сочетают диету с регулярной физической активностью.

Как выглядит эффект йо-йо?

Эффект йо-йо — это явление, суть которого заключается в циклических колебаниях массы тела, заключающихся в последовательном похудении и наборе веса. Выявляется, когда прибавка в весе превышает 10% от веса, достигнутого в результате похудения в течение 5 месяцев. Особенно это касается людей с избыточным весом и ожирением, которые часто пытаются сбросить вес. Эффект йо-йо отрицательно сказывается на физическом и психическом состоянии, так как способствует потере уверенности в собственном успехе и снижению уровня мотивации к дальнейшим попыткам похудения.

Диетологи считают, что риск эффекта йо-йо исчезает через 5 лет после завершения определенной диеты — за это время вырабатываются привычки здорового питания, позволяющие поддерживать здоровую массу тела.

Причины эффекта йо-йо

Эффект йо-йо является следствием использования голодания или недостаточно сбалансированных диет, основанных на обеспечении организма одним нутриентом (монодиета). Они приводят к быстрой потере веса, но это вызвано потерей из организма воды, а не жира. Низкокалорийные диеты заставляют организм экономить энергию, в результате чего накапливается жировая ткань — это запас энергии организма, необходимый для следующего периода голода. Пост, а также элиминационные и низкокалорийные диеты также способствуют замедлению метаболических процессов, что значительно препятствует эффективному снижению веса. После окончания монодиеты или поста вы возвращаетесь к старым, возобновляющимся привычки в еде. — тогда появляется эффект йо-йо.

Похожие записи  Коктейли для похудения — рецепты овощных и фруктовых смузи для похудения

В результате диеты в организме замедляется метаболизм и, следовательно, сжигается меньше калорий, поступающих с пищей. Результатом является увеличение доли жировой ткани и повторный набор веса (часто больше, чем до потери веса). Эффект йо-йо также вызван отсутствием регулярных физических нагрузок. Движение приводит к ускорению обмена веществ, а также помогает достичь отрицательного энергетического баланса, необходимого для снижения веса. С другой стороны, сочетание ограничительной диеты или голодания с интенсивными упражнениями приводит к потере мышечной массы, а не к накоплению жировой ткани. Эффект йо-йо также может быть вызван возвращением к нездоровому питанию до диеты. Это связано с неправильный подход к похудению. Люди с избыточным весом и ожирением считают диету неприятным занятием. После этого они возвращаются к гораздо большему количеству высококалорийной пищи, что приводит к увеличению веса.

Способ избежать эффекта йо-йо

Для эффективного похудения необходимо изменить текущий образ жизни и пищевые привычки, а не только использовать периодически диеты для похудения. Стремясь похудеть, следует использовать рациональную и правильно сбалансированную диету, основанную на принципах здорового питания. Она должна обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.

Оптимальная и безопасная скорость похудения — 0,5-1 килограмм в неделю. Для достижения отрицательного энергетического баланса следует снизить калорийность рациона, но не резко. Важно принимать пищу регулярно, «часто, но реже». Рекомендуется, чтобы меню состояло из 4-5 приемов пищи каждые 3-4 часа. Он должен включать цельнозерновые, нежирное мясо, а также много овощей и фруктов. Изменение диеты следует сочетать с введением ежедневных физических нагрузок или не реже 3 раз в неделю, например, в виде бассейна, езды на велосипеде или фитнеса.

Похожие записи  Капустная диета — эффективна ли она? Эффекты, правила и меню на неделю

После окончания диеты для похудения необходимо «вывести» организм из диеты — заключается в постепенном увеличении калорийности меню — в среднем на 100-150 ккал в неделю, до достижения норма — калорийной диеты, т. е. в соответствии с энергетическими потребностями организма. Чтобы избежать эффекта йо-йо, важно не возвращаться к старым привычкам питания до диеты. Поддержание здоровой массы тела возможно благодаря закреплению и пожизненному соблюдению принципов здорового и рационального питания.

Практические советы также помогают предотвратить эффект йо-йо. Один из них — покупки по строго запланированному списку. Вам следует избегать посещения магазинов, когда вы голодны, так как это часто приводит к покупке калорийных, нездоровых и быстрых перекусов. Выходя из дома, стоит съесть полезную еду в виде бутерброда, салата или фруктов, что избавит от необходимости что-то быстро покупать.

5 2 голоса
Рейтинг статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Подписаться
Уведомить о
guest

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться
Политика конфиденциальности