Диета при выпадении волос — как бороться с облысением?

Диета при выпадении волос — как бороться с облысением?

Выпадение волос

абсолютно естественно и неизбежно. Ежедневно избавляемся от них в количестве около 100 волосков (на голове). Проблемы начинаются, когда это число значительно превышает норму. Обычно при первой проблеме, мы обращаемся к все более дорогим косметическим препаратам.

Однако даже самый лучший шампунь или кондиционер не принесет пользы, если ваши волосы не получат должной поддержки изнутри. Здесь основополагающую роль играет сбалансированная диета, в обоснованных случаях дополненная правильно подобранными добавками.

Почему мы лысеем?Диета при выпадении волос — как бороться с облысением?

Может случиться так, что волосы станут тоньше из-за неправильного ухода. Агрессивные препараты повреждают луковицы. Волосы не любят хронический стресс и плохо переносят любые диетические революции, особенно когда речь идет об ограничительных процедурах для похудения. При длительном истощении организм перестает нормально функционировать во всех областях, и состояние волос не исключение. Поэтому мы должны худеть с умом!

Диета при выпадении волос — как бороться с облысением?
Масло против выпадения волос Trichup Vasu

Иногда причина кроется в болезни, и тогда битву за пышные волосы нужно начинать с консультации врача.
Проблемы с выпадением волос имеют гормональный фон. Они поражают диабетиков, людей с заболеваниями щитовидной железы, а также страдающих дисфункцией половых гормонов. В последнем случае возникает так называемый андрогенетическая алопеция, возникающая в результате модификации тестостерона. У мужчин характерные изгибы или тонзуры могут сопровождаться заболеваниями простаты, тогда как женщины борются с… лишними волосами. Проблема не в голове, а в других частях тела, включая лицо.

Волосы также теряются при раке, как из-за самого заболевания, так и в результате крайне инвазивных методов лечения. Химиотерапия часто приводит к облысению — к счастью, обычно это обратимый процесс. Иногда даже волосы отрастают больше, чем до жестокого противоракового лечения. Интересно, что восстановленные волосы могут менять цвет или форму, например, вместо прямых волос они становятся вьющимися или наоборот.

Накормите волосы

Диета при выпадении волос — как бороться с облысением?
Масло для роста волос Trichup Vasu

Меню для волос должно быть богато полезным белком, ненасыщенными жирными кислотами, витаминами, минералами и флавоноидами, также необходимо пить достаточно жидкости — когда организм не оптимально гидратирован, волосы на голове становятся сухими, тусклыми, секущимися и слабыми, и, таким образом, близки к их постепенному выпадению.

На состояние волос негативно влияет избыток «вредной» пищи, сильно обработанной, полной синтетических добавок, а также сахара. Последний, помимо губительного воздействия на фигуру, ограничивает усвоение многих веществ, необходимых для пышных волос, таких как витамины группы В или селен. К тому же он нарушает углеводный обмен, повышая риск диабета, а при этом заболевании часто уменьшается волосяной покров на голове.
Калорийность ежедневного приема пищи должна быть скорректирована с учетом текущих потребностей с учетом таких факторов, как возраст, пол и образ жизни.

И лучше не экспериментировать с различными причудливыми диетами!

Волосы можно считать своеобразной лакмусовой бумажкой, показывающей общее состояние здоровья. Когда они выпадают, будем воспринимать это как сигнал о том, что в организме что-то не так. Таким образом, нужно правильно питать все тело, а не только волосы.

Строительные белки

Белок — это основной строительный материал каждой части тела, включая волосы. Без правильного количества и качества белков нарушается выработка кератина и коллагена. Предполагается, что взрослый человек должен ежедневно потреблять 1 грамм белка на каждый килограмм своего веса, это средний показатель. В некоторых случаях рекомендуемый процент этого макроэлемента значительно увеличивается. Больше белковых продуктов рекомендуется спортсменам, выздоравливающим и женщинам в период беременности и кормления грудью.

По умолчанию считается, что более ценный белок содержится в продуктах животного происхождения, то есть в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. В последнее время на первый план выходит все больше и больше теорий, отрицающих эту точку зрения. Белки такого же качества можно найти в растительном мире, богатые источники включают семена бобовых (горох, фасоль, соевые бобы, чечевицу, нут), масличные

Диета при выпадении волос — как бороться с облысением?
Кунжут черный семена Золото Индии

семена (семена подсолнечника, тыква, кунжут, лён, семена конопли), орехи, миндаль и, в меньшей степени, цельнозерновые продукты из злаков, особенно так —называется псевдо — крупы, т. е. гречка, амарант, киноа. В веганской диете они играют роль основных поставщиков белка с благоприятным аминокислотным составом.

Омега помогает

Волосам, как и всему телу, нужен жир. Транс жирные кислоты, такие как те, что присутствуют в затвердевшем маргарине, не рекомендуются.
В целом рекомендуется уменьшить количество насыщенных жиров в мясе, яйцах, жирных молочных продуктах, кокосовом и пальмовом масле, хотя мнения по этому поводу разделились. Недавно насыщенные жиры были, по крайней мере, частично восстановлены, так же как ингредиент, способствующий хорошему состоянию волос. Примером может служить лауриновая кислота, содержащаяся в кокосовом орехе. Она благотворно влияет на волосы, особенно когда причиной их выпадения является избыток андрогенов, так как способствует снижению параметров этих гормонов.

Диетологи сходятся в одном — пышных волос невозможно добиться без ненасыщенных жирных кислот. Они делятся на одно- и полиненасыщенные.

Первая группа (омега 9) включает олеиновую кислоту, которая содержится в оливках и в оливковом масле, рапсовом масле, фундуке и миндале.

Полиненасыщенные жирные кислоты

— это омега-3 и омега-6. Первые будут обеспечиваться жирной морской рыбой (например, лососем, скумбрией, сельдью), рыбьим жиром, а также растениями, семенами льна, грецкими орехами, семенами чиа

Диета при выпадении волос — как бороться с облысением?
Клетчатка семян чиа

и в гораздо меньших количествах — морскими водорослями и зеленые листовые овощи, например, шпинат, капуста, брюссельская капуста. Специалисты обращают внимание на соотношение омега-3 и 6 жирных кислот — последних должно быть в три раза больше, чем первых.

Редкая гамма-линоленовая кислота (ГЛК)

также принесет значительную пользу вашим волосам. Она является членом семейства жирных кислот омега-6, и теоретически человеческий организм может производить его сам. Однако эндогенное производство этого ценного вещества обычно неэффективно, поэтому стоит позаботиться о его поступлении. Проблема в том, что относительно немного продуктов содержат GLA. Этот жир присутствует в морских водорослях (например, в спирулине), но их не едят слишком часто.

Диета при выпадении волос — как бороться с облысением?
Спирулина прес. в таб

Вы можете купить семена примулы вечерней и огуречника в травяных магазинах. Они и масла из них содержат много гамма-линоленовой кислоты. Её действие на волосы можно сравнить с действием лауриновой кислоты — оба соединения обладают антиандрогенными свойствами.

Бесценные микроэлементы
Состояние волос во многом определяется витаминами, минералами и флавоноидами. Эти три группы веществ омолаживают и регенерируют, и многие из них действуют как природные антиоксиданты. Они помогают укрепить и очистить организм, что косвенно приводит к пышным волосам, которые повреждаются различными токсинами, например, из-за нездоровой пищи или загрязненной окружающей среды.

— витамины

Витамин А особенно полезен для волос, как в виде ретинола (жирные молочные продукты, мясо, яйца), так и каротинов (овощи и фрукты с интенсивным оранжевым или зеленым цветом; в последнем случае в каротине преобладают пигменты хлорофилла).

Витамин E также необходим (орехи, миндаль, масличные семена, масла, ростки, зеленые овощи), витамин C (все овощи и фрукты, хотя его количество значительно различается; например, яблоки содержат в среднем 10 мг витамина C на 100 г., а плоды шиповника — не менее 1000 мг) и витамины группы В. Из них биотин считается наиболее важным для волос. Его источники, среди прочего, яичные желтки, субпродукты животных, особенно печень, пивные и пекарские дрожжи, нерафинированные зерновые продукты. Стоит отметить, что сырые яичные белки инактивируют биотин, в то время как дрожжи, не прошедшие термическую обработку, «съедают» запасы этого витамина в организме. Он может частично вырабатываться кишечной флорой, поэтому при его дефиците будут полезны добавки с пробиотиками, а также кисломолочные продукты и силос.

Относительно недавно полезные для волос витамины также включают витамин D, который когда-то считался почти исключительно здоровым для костей и зубов. Недавние исследования показали, что этот универсальный витамин «проникает» почти во все области физиологии человека. В том числе стимулирует иммунную систему, а также регулирует уровень гормонов.

— Минералы

К наиболее эффективным минеральным союзникам пышной прически относятся цинк (устрицы, орехи, цельное зерно, мясо и молочные продукты хорошего качества), сера (яйца, лук, цветная капуста), селен (дрожжи, бразильские орехи), железо (печень, бобовые), зеленые овощи, марганец (неочищенные зерновые продукты, орехи, чай), медь (рыба, бобовые, какао) и кремний (цельнозерновые, отруби, корнеплоды, некоторые травы, например, полевой хвощ, пырей, крапива).

— Флавоноиды

кверцетин (например, в луке), рутин (его хорошо известные поставщики включают гречку, особенно в виде не обжаренной гречки, и цитрусовые) и фитогормоны. Это растительные соединения, имитирующие половые гормоны человека. Есть мин. в соевых бобах (изофлавоны) или семенах льна (лигнаны) и особенно эффективны в случае андрогенной алопеции.

Травы для предотвращения выпадения волос

Стоит обогатить диету для волос проверенными рецептами трав, которые массово использовались еще во времена наших предков, до того, как развитие фармацевтической промышленности и ее изобретения свергли полезные дары природы.

Травы можно применять в виде традиционных настоев или добавлять в блюда. Среди травяных опор для волос заслуживают внимания следующие:
— Крапива — богата кремнием, железом, хлорофиллом и рядом полезных органических кислот; её корни снижает уровень андрогенов.

Хвощ полевой, пырей, спорыш — все они богаты кремнием, а также другими минералами и флавоноидами.

Мята — стандартно используется при желудочных заболеваниях, помогает при андрогенной алопеции, предотвращает неблагоприятные превращения тестостерона.

Диета при выпадении волос — как бороться с облысением?
Зеленый чай матча Латте 3в 1

Зеленый чай — действует как мята; приносит даже лучшие результаты. Кроме того, марганец, содержащийся в чайных листьях, предотвращает преждевременное поседение.

Образец меню

Как на практике ухаживать за нашими волосами?

На завтрак съешьте порцию овсяных хлопьев, богатых кремнием, цинком, марганцем и ценными аминокислотами (обычными, а не мгновенными, потому что они, будучи более обработанными, менее ценны) с натуральным йогуртом (высококачественный белок), грецкими орехами (омега -3 кислоты) черники (антоцианы, витамин С, флавоноиды); для этого — зеленый чай (катехины).

Обед может состоять из мульти-овощного супа (витамины, флавоноидные соединения), жирной рыбы (омега-3), гречки (рутин) и салата из помидоров с луком (витамин С, сера, кверцетин).

К послеобеденному чаю можно подать миндаль или коктейль из авокадо (мононенасыщенные жирные кислоты омега-9) или кокосовый напиток

Диета при выпадении волос — как бороться с облысением?
Кокосовый молочный напиток FOCO

(лауриновая кислота), но в этом случае будьте осторожны с продуктами из магазина, которые часто излишне подслащены; лучше приготовить имитацию молока на растительной основе из замоченной и перемешанной кокосовой стружки в блендере; подобный напиток можно получить почти из всех семян и орехов.

Наконец, на ужин едим кусок хлеба из непросеянной муки (она содержит относительно большое количество цинка и витаминов группы B) и яичницу (т.е. биотин и витамины A, E и D), вареные или сырые овощи, и в конце пьем травяной настой, например крапиву.

Как видите, приготовить пиршество прическе совсем не сложно. Если, однако, диета окажется недостаточной, можно рассмотреть возможность приема добавок. Возможное решение по этому поводу рекомендуется принимать после консультации с врачом, а если по каким-либо причинам это невозможно, хотя бы внимательно прочитать инструкцию к препаратам и строго придерживаться рекомендуемых доз. Это особенно важно в случае витаминных добавок, особенно тех, которые содержат жирорастворимые витамины, то есть A, D и E. Эти вещества довольно легко передозировать, а их избыток может иметь последствия не менее катастрофические, чем дефицит.

5 1 голос
Рейтинг статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ЯЛеди
Подписаться
Уведомить о
guest

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться
Политика конфиденциальности