правильное питание, здоровье, диеты, уход за кожей гороскоп экстрасенсы онлайн
Диета Дюкана. Примерное меню
Диета Дюкана. Примерное меню

Диета Дюкана. Примерное меню

Диета Дюкана, также известная как белковая диета, основана на потреблении продуктов, богатых белком. В ней нет строго определенного меню на каждый день — оно основано на рецептах, разработанных французским доктором Дюканом.

Какие последствия использования этой диеты и как выглядит примерное меню?

Диета Дюкана основана на потреблении богатых белком блюд. Их калорийность не имеет значения, вы можете перекусить, когда проголодаетесь. Диета разделена на три фазы — от них зависит все меню и набор разрешенных продуктов. Четвертый этап — это когда вы можете начать есть что угодно, кроме фаст-фуда.

Конечно, следует выбирать полезные продукты и помнить об умеренности. Один раз в неделю проводится белковый день, в течение которого вы должны использовать только те продукты, которые разрешены в Фазе 1.

Диета Дюкана — эффекты
Белковая диета

— это диета, которую выбирают охотно, потому что во время нее вы не чувствуете голода. Человеку, который следует правилам, разработанным доктором Дюканом, не нужно считать калории, и он может есть, когда чувствует голод. Похудение происходит из-за недостатка в меню жиров и углеводов — их устранение означает, что организм должен черпать энергию из ранее накопленных запасов.

На диете Дюкана за месяц можно похудеть на 10 кг. Однако следует помнить, что эта диета подходит далеко не всем. Ее нельзя использовать людям с заболеваниями почек и мочевыводящих путей. Перед ее началом стоит убедиться, что вы полностью здоровы.

Диета Дюкана — меню

Рецепты Дюкана разнообразны и делают диету менее однообразной. Каждый может составить собственное меню, конечно, не забывая о списке запрещенных и разрешенных продуктов, который меняется в зависимости от фазы.

Читайте так же  Капустная диета — эффективна ли она? Эффекты, правила и меню на неделю
Примерное меню на один день каждой из трех фаз диеты:

фаза 1
• завтрак: яйцо всмятку, кусочек куриной ветчины, чай без сахара
• 2-й завтрак: натуральный йогурт с ложкой овсяных отрубей
• обед: 2 куриные грудки с зеленью, запеченные в духовке
• полдник: несколько ломтиков ветчины из индейки или 100 г нежирного белого сыра
• Ужин: салат из тунца и одно вареное яйцо.

фаза 2
• завтрак: пакет нежирного зернового сыра, несколько редисок и один помидор
• 2-й завтрак: натуральный йогурт с ложкой овсяных отрубей
• обед: 200 г вареной трески, стакан смузи из шпината, салат из тертой моркови
• полдник: 200 г белого обезжиренного сыра с чайной ложкой подсластителя
• ужин: ломтик копченого лосося, помидор, фаршированный белым сыром и зеленью, яйцо вкрутую

фаза 3
• завтрак: стакан натурального йогурта смешанный с клубникой и ложка овсяных отрубей
• 2-й завтрак: упаковка обезжиренного зернового сыра с красным перцем, ломтик ветчины из птицы, 1 ломтик цельнозернового хлеба.
• обед: вареная куриная грудка, стакан натурального йогурта, цветная капуста или брокколи
• полдник: 200 г белого обезжиренного сыра с чайной ложкой подсластителя
• ужин: фруктовый салат с апельсином, грушей и киви

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Отказаться